Nerja Breathwork-retreat nyårsveckan 2023/24

Retreatet har plats för 14 deltagare och passen är anpassade både för dig som är nybörjare och för dig som har tidigare erfarenhet.

Varje morgon börjar med andning eller meditation innan frukosten serveras. Dagarna fylls med andningsworkshops, vandringar, massagebehandlingar och egen tid för reflektion och utflykter. På kvällarna samlas vi igen för att andas och äta tillsammans. Under två dagar vandrar vi i de vackra bergen runt Nerja. En av dessa dagar besöker vi Frigiliana, som anses vara en av Spaniens vackraste byar. Den dagen avslutas sedan med ett gongbad.

Det kommer hållas workshops om breathwork och närliggande ämnen. Med er hem får ni verktyg för att fortsätta använda andningen som en paus i vardagen. Du kommer också lära dig det tibetanska andningsmönstret tummo, även kallat firebreath – grunden till Wim Hofs andningsmetod.

Så här kan en dag se ut:
7.30 Breathwork
9.00 Frukost
10-15.30 Egen tid för reflektion, utflykt, gemensam vandring eller behandling med Lobsang
15.30-17.00 Coherent breathwork-workshop/Tummo-workshop
19.00 Middag
20.30 Coherent breathwork

Datum: 28 december – 4 januari 2023/24. Incheckning från klockan 16. Utcheckning klockan 12.

Pris: 13 500 kronor. Boende, alla gemensamma aktiviteter samt frukost och middag ingår samtliga dagar. Lunchpaket ingår 2 dagar.

Flyg: Ni bokar och betalar flyg själva. Norwegian, Ryanair och SAS flyger direkt Arlanda-Malaga. Från Malaga är det cirka en timme till Nerja. Det går att åka kommunalt eller ta en taxi för cirka 80 euro. Vi sammanför er i en messenger-grupp inför avresan så att ni kan samåka.

Tåg: Med nattåg från Sverige till Hamburg eller Berlin kan du ta dig vidare till Madrid och därifrån vidare till Malaga (1 timme från Nerja).

Boka: Du betalar en anmälningsavgift på 3 500 kronor direkt vid anmälan. Resterande belopp ska vara oss tillhanda senast 45 dagar innan avresa. Boka genom att maila till: jorun@andningspaus.se

Avbokning: Resan går att avboka fram till 45 dagar innan avresa. Handpenningen återbetalas ej.

Försäkring: Se till att du har en hemförsäkring som täcker avbokning vid sjukdom. Du ansvarar för att du har övriga försäkringar som krävs och deltar i alla aktiviteter under eget ansvar.

Nyår
På nyårsafton lagar vi middag tillsammans och för dom som vill finns sedan möjlighet att besöka det spektakulära nyårsfirandet med livemusik och fest vid Balcon de Europa, inne i Nerja.

Maten
Ni äter frukost och middag tillsammans. Lotte Wemmenborn lagar från grunden fantastisk vegetarisk kost som är naturligt fri från gluten och laktos. Under några kvällar serveras fisk.
 Till frukost finns även vanligt bröd.

Matsäckslunch ingår under de två dagar som det är vandring. Övriga fyra dagar har du några timmar att själv utforska Nerja och dess omgivningarna och ordnar då själv med lunch, det finns många restauranger att upptäcka men det går också bra att laga mat i köket på vårt boende.

Vi serverar ingen alkohol till måltiderna och rekommenderar er att inte dricka alkohol under retreatet, med eventuellt undantag för nyårsafton.

Om oss
Mette Lindblad är utbildad andningsguide vid Pause Breathwork. Med sin varma närvaro skapar hon en tillåtande atmosfär där du är trygg att vara dig själv. Hon upptäckte andningens läkande förmåga i en traumatisk period efter en operation. De senaste vintrarna har hon bott i Nerja. Till vardags håller hon breathworksessioner i studion i Nyköping.

Lobsang Dakpa är munk från Tibet. Kärnan i den tibetanska kulturen är medkänsla och traditionen och tekniken att fylla hjärtat med äkta medkänsla för allt levande har förts vidare från generation till generation. Lobsang leder er i breathyoga, meditationer och lär ut det särskilda andningsmönstret tummo, som kom till för att hålla värmen i det kalla Tibet. Han har skolats av bland annat Dalai Lama. Lobsang erbjuder även tibetanska massage-behandlingar. Lobsangs hemsida

Lotte Wemmenborn är sjukgymnast och yogalärare. Lotte kommer ta er på en halvdagsvandring som avslutas med gongbad. Hennes lugna och glada sätt skapar trygghet för gruppen. Lotte står också för middagarna under veckan. Lottes hemsida

Bea Lopez har med sin egen erfarenhet av beroende och långa arbete med beroendebehandlingar stora insikter i känslor som till exempel skuld och skam. Hon kommer att leda en vandring och även föreläsa om just skuld och skam, känslor som är vanliga och ofta tar mycket kraft. Beas hemsida

Jorun Ingre är tillsammans med Mette arrangör av retreatet. Hon hittade breathwork i sitt eget läkande av trauman och vill skapa en plats där vi vågar möta både oss själva och varandra precis som vi är.

Nerja
Nerja är en liten pärla på solkusten och en av de solsäkraste platserna i södra Spanien. Tack vare att staden omringas av de vackra bergen uppstår ett mikroklimat som ger en skön temperatur. I omgivningarna finns många fina promenadstråk och staden utmärker sig med sin låga bebyggelse. Nerja har ett myller av restauranger och små butiker och också ett fantastiskt nyårsfirande med livemusik vid Balcon de Europa. Under december/januari brukar dagstemperaturen ligga strax under 20 grader och vi kommer andas utomhus så mycket som möjligt.

Vårt boende – Casa Limones
Ni kommer att bo på Casa Limones som är ett litet pensionat i utkanten av Nerja. Härifrån är det lätt att ta sig upp i bergen för vandringar men du tar dig också snabbt in till centrala Nerja, med buss eller taxi. Ni bor bekvämt i nyrenoverade 2- eller 3-bäddsrum (delbara sängar) och har tillgång till flera umgängesytor samt en magisk takterrass. Pensionat Casa Limones hemsida

Breathwork
Breathwork har många olika effekter. Dels rent fysiologiska då du övar andningsmusklerna, ökar lungkapaciteten och får ett mer plastiskt nervsystem. Men många som utövar breathwork gör det för dess många psykologiska effekter. Avslappning, minskad oro, klarare tankar, en ökad närvaro och kontakt med inkapslade känslor gör breathwork till ett verktyg för att komma i djupare kontakt med dig själv. Därtill är det ofta en fantastisk upplevelse som påminner om en djup meditation och som kan ge ett nästintill hallucigent tillstånd.

”Jag hade aldrig i min vildaste fantasi kunnat föreställa mig att man kunde uppleva sådan eufori och behagligt rus utan någon som helst tidigare erfarenhet – bara genom att ligga på rygg och andas på ett visst sätt.”

”En fantastisk chans att upptäcka stängda delar av ens inre och öppna dörrar mor frid och lugn. Jag känner att detta gav mig en möjlighet att se nya vägar i mitt välbefinnande. Mette har gett mig många och bra verktyg för att bearbeta och minska min stress.”

Upplevelsen kan bli både stark och omvälvande eller lugn och avkopplande. Oavsett hur du upplever det kommer breathworken ge dig möjligheten att komma in i dig själv, närmare ditt sanna jag. För många blir en session ett möte med de egna känslorna: sorg, glädje, eufori och ilska.

Vi reserverar oss för eventuella ändringar i programmet samt felskrivningar. Vid för få antal deltagare ställs retreatet in och anmälningsavgiften återbetalas.

BREATHWORK TISDAGAR

På tisdagar erbjuder jag ett breathworkpass för dig som vill ha en lugn andningsresa. Passet passar för dig som vill ha en skön och avstressande upplevelse. Du kanske är ny på breathwork, känner dig utmattad eller bara vill nå det där absoluta lugnet. Den passar också dig som är erfaren och som önskar bara lugn musik. Du styr själv tempo och andningsmönster och är hela tiden i kontroll. Med hjälp av min guidning och din egen andning kan du uppleva andra medvetandetillstånd. Det är kraftfullare än du tror och ger dig verktyg för livet.

Välkommen till ditt eget universum! Vi börjar med en introduktion om vad breathwork är och vad du kan uppleva under passet. Jag guidar dig sen genom ett lugnt andningsmönster till skön musik. Vi tar det mjukt i början för det är ett kraftfullt verktyg. Ditt enda jobb är att ligga skönt och avslappnat på den sköna madrassen och bara andas. I slutet får du ligga så länge du behöver för att smälta det du upplevt.

Det är starkt och fint att andas i en grupp där man känner sig trygg. Jag vill erbjuda ett öppet rum där vi får vara precis som vi är, så glada, ledsna, starka, utschasade osv. Ju öppnare du vågar vara, utan skyddspansar, desto mer kommer du få ut av andningen. Kom utan förväntningar och låt kroppen, inte huvudet, göra jobbet. Det enda du behöver göra är andas. Det är din resa och jag är bara din guide.

Breathwork är en form av meditation som både är enklare och kraftfullare. Det är ett sätt att komma ner i kroppen från den rädslorstyrda hjärnan. I breathwork kan du få utlopp för nedtryckta känslor, känna energier i kroppen och minska stress och oro. Du övar andningsmusklerna, förbättrar lungkapaciteten och gör ditt nervsystem mer plastiskt.