NERJA BREATHWORK-RETREAT – nyårsveckan
28 december – 4 januari 2023/24

Välkommen till en vecka i fantastiska Nerja. Här står andningen och ditt inre i fokus. Genom dagliga breathwork-pass kommer du ges möjlighet att möta dig själv på ett djupare plan. Hitta lugnet och verktygen för att bättre hantera känslor och stress. Obearbetade känslor i det undermedvetna tar kraft, genom breathworken kan du få utlopp för dessa och därmed känna dig mer hel och få mer energi.

LÄS MER

Nerja breathwork-retreat
Nerja Breathwork-retreat nyårsveckan 2023/24

Retreatet har plats för 14 deltagare och passen är anpassade både för dig som är nybörjare och för dig som har tidigare erfarenhet.

Varje morgon börjar med andning eller meditation innan frukosten serveras. Dagarna fylls med andningsworkshops, vandringar, massagebehandlingar och egen tid för reflektion och utflykter. På kvällarna samlas vi igen för att andas och äta tillsammans. Under två dagar vandrar vi i de vackra bergen runt Nerja. En av dessa dagar besöker vi Frigiliana, som anses vara en av Spaniens vackraste byar. Den dagen avslutas sedan med ett gongbad.

Det kommer hållas workshops om breathwork och närliggande ämnen. Med er hem får ni verktyg för att fortsätta använda andningen som en paus i vardagen. Du kommer också lära dig det tibetanska andningsmönstret tummo, även kallat firebreath – grunden till Wim Hofs andningsmetod.

Så här kan en dag se ut:
7.30 Breathwork
9.00 Frukost
10-15.30 Egen tid för reflektion, utflykt, gemensam vandring eller behandling med Lobsang
15.30-17.00 Coherent breathwork-workshop/Tummo-workshop
19.00 Middag
20.30 Coherent breathwork

Datum: 28 december – 4 januari 2023/24. Incheckning från klockan 16. Utcheckning klockan 12.

Pris: 13 500 kronor. Boende, alla gemensamma aktiviteter samt frukost och middag ingår samtliga dagar. Lunchpaket ingår 2 dagar.

Flyg: Ni bokar och betalar flyg själva. Norwegian, Ryanair och SAS flyger direkt Arlanda-Malaga. Från Malaga är det cirka en timme till Nerja. Det går att åka kommunalt eller ta en taxi för cirka 80 euro. Vi sammanför er i en messenger-grupp inför avresan så att ni kan samåka.

Tåg: Med nattåg från Sverige till Hamburg eller Berlin kan du ta dig vidare till Madrid och därifrån vidare till Malaga (1 timme från Nerja).

Boka: Du betalar en anmälningsavgift på 3 500 kronor direkt vid anmälan. Resterande belopp ska vara oss tillhanda senast 45 dagar innan avresa. Boka genom att maila till: jorun@andningspaus.se

Avbokning: Resan går att avboka fram till 45 dagar innan avresa. Handpenningen återbetalas ej.

Försäkring: Se till att du har en hemförsäkring som täcker avbokning vid sjukdom. Du ansvarar för att du har övriga försäkringar som krävs och deltar i alla aktiviteter under eget ansvar.

Nyår
På nyårsafton lagar vi middag tillsammans och för dom som vill finns sedan möjlighet att besöka det spektakulära nyårsfirandet med livemusik och fest vid Balcon de Europa, inne i Nerja.

Maten
Ni äter frukost och middag tillsammans. Lotte Wemmenborn lagar från grunden fantastisk vegetarisk kost som är naturligt fri från gluten och laktos. Under några kvällar serveras fisk.
 Till frukost finns även vanligt bröd.

Matsäckslunch ingår under de två dagar som det är vandring. Övriga fyra dagar har du några timmar att själv utforska Nerja och dess omgivningarna och ordnar då själv med lunch, det finns många restauranger att upptäcka men det går också bra att laga mat i köket på vårt boende.

Vi serverar ingen alkohol till måltiderna och rekommenderar er att inte dricka alkohol under retreatet, med eventuellt undantag för nyårsafton.

Om oss
Mette Lindblad är utbildad andningsguide vid Pause Breathwork. Med sin varma närvaro skapar hon en tillåtande atmosfär där du är trygg att vara dig själv. Hon upptäckte andningens läkande förmåga i en traumatisk period efter en operation. De senaste vintrarna har hon bott i Nerja. Till vardags håller hon breathworksessioner i studion i Nyköping.

Lobsang Dakpa är munk från Tibet. Kärnan i den tibetanska kulturen är medkänsla och traditionen och tekniken att fylla hjärtat med äkta medkänsla för allt levande har förts vidare från generation till generation. Lobsang leder er i breathyoga, meditationer och lär ut det särskilda andningsmönstret tummo, som kom till för att hålla värmen i det kalla Tibet. Han har skolats av bland annat Dalai Lama. Lobsang erbjuder även tibetanska massage-behandlingar. Lobsangs hemsida

Lotte Wemmenborn är sjukgymnast och yogalärare. Lotte kommer ta er på en halvdagsvandring som avslutas med gongbad. Hennes lugna och glada sätt skapar trygghet för gruppen. Lotte står också för middagarna under veckan. Lottes hemsida

Bea Lopez har med sin egen erfarenhet av beroende och långa arbete med beroendebehandlingar stora insikter i känslor som till exempel skuld och skam. Hon kommer att leda en vandring och även föreläsa om just skuld och skam, känslor som är vanliga och ofta tar mycket kraft. Beas hemsida

Jorun Ingre är tillsammans med Mette arrangör av retreatet. Hon hittade breathwork i sitt eget läkande av trauman och vill skapa en plats där vi vågar möta både oss själva och varandra precis som vi är.

Nerja
Nerja är en liten pärla på solkusten och en av de solsäkraste platserna i södra Spanien. Tack vare att staden omringas av de vackra bergen uppstår ett mikroklimat som ger en skön temperatur. I omgivningarna finns många fina promenadstråk och staden utmärker sig med sin låga bebyggelse. Nerja har ett myller av restauranger och små butiker och också ett fantastiskt nyårsfirande med livemusik vid Balcon de Europa. Under december/januari brukar dagstemperaturen ligga strax under 20 grader och vi kommer andas utomhus så mycket som möjligt.

Vårt boende – Casa Limones
Ni kommer att bo på Casa Limones som är ett litet pensionat i utkanten av Nerja. Härifrån är det lätt att ta sig upp i bergen för vandringar men du tar dig också snabbt in till centrala Nerja, med buss eller taxi. Ni bor bekvämt i nyrenoverade 2- eller 3-bäddsrum (delbara sängar) och har tillgång till flera umgängesytor samt en magisk takterrass. Pensionat Casa Limones hemsida

Breathwork
Breathwork har många olika effekter. Dels rent fysiologiska då du övar andningsmusklerna, ökar lungkapaciteten och får ett mer plastiskt nervsystem. Men många som utövar breathwork gör det för dess många psykologiska effekter. Avslappning, minskad oro, klarare tankar, en ökad närvaro och kontakt med inkapslade känslor gör breathwork till ett verktyg för att komma i djupare kontakt med dig själv. Därtill är det ofta en fantastisk upplevelse som påminner om en djup meditation och som kan ge ett nästintill hallucigent tillstånd.

”Jag hade aldrig i min vildaste fantasi kunnat föreställa mig att man kunde uppleva sådan eufori och behagligt rus utan någon som helst tidigare erfarenhet – bara genom att ligga på rygg och andas på ett visst sätt.”

”En fantastisk chans att upptäcka stängda delar av ens inre och öppna dörrar mor frid och lugn. Jag känner att detta gav mig en möjlighet att se nya vägar i mitt välbefinnande. Mette har gett mig många och bra verktyg för att bearbeta och minska min stress.”

Upplevelsen kan bli både stark och omvälvande eller lugn och avkopplande. Oavsett hur du upplever det kommer breathworken ge dig möjligheten att komma in i dig själv, närmare ditt sanna jag. För många blir en session ett möte med de egna känslorna: sorg, glädje, eufori och ilska.

Vi reserverar oss för eventuella ändringar i programmet samt felskrivningar. Vid för få antal deltagare ställs retreatet in och anmälningsavgiften återbetalas.

BREATHWORK LUGN tisdagar – kl. 17.15-18.45
Start 22 augusti, slut 17 oktober 2023
Möjlighet att kostnadsfritt ta igen missade pass i torsdagsgruppen (breathwork djup) eller online under vintern 2023-24
Var: Bruksgränd 2, Nyköping (gamla Blomstrande Brandell, P utanför)
Hur: Mjuka kläder liggandes på skön madrass
Pris: 9 gånger: 2.250 kr (student: 1.900 kr)
3 gånger: 795 kr (student: 700 kr)
Prova-på: 200 kr – för dig som inte varit på min breathwork förut.
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag
BOKA

LÄS MER

BREATHWORK TISDAGAR

På tisdagar erbjuder jag ett breathworkpass för dig som vill ha en lugn andningsresa. Passet passar för dig som vill ha en skön och avstressande upplevelse. Du kanske är ny på breathwork, känner dig utmattad eller bara vill nå det där absoluta lugnet. Den passar också dig som är erfaren och som önskar bara lugn musik. Du styr själv tempo och andningsmönster och är hela tiden i kontroll. Med hjälp av min guidning och din egen andning kan du uppleva andra medvetandetillstånd. Det är kraftfullare än du tror och ger dig verktyg för livet.

Välkommen till ditt eget universum! Vi börjar med en introduktion om vad breathwork är och vad du kan uppleva under passet. Jag guidar dig sen genom ett lugnt andningsmönster till skön musik. Vi tar det mjukt i början för det är ett kraftfullt verktyg. Ditt enda jobb är att ligga skönt och avslappnat på den sköna madrassen och bara andas. I slutet får du ligga så länge du behöver för att smälta det du upplevt.

Det är starkt och fint att andas i en grupp där man känner sig trygg. Jag vill erbjuda ett öppet rum där vi får vara precis som vi är, så glada, ledsna, starka, utschasade osv. Ju öppnare du vågar vara, utan skyddspansar, desto mer kommer du få ut av andningen. Kom utan förväntningar och låt kroppen, inte huvudet, göra jobbet. Det enda du behöver göra är andas. Det är din resa och jag är bara din guide.

Breathwork är en form av meditation som både är enklare och kraftfullare. Det är ett sätt att komma ner i kroppen från den rädslorstyrda hjärnan. I breathwork kan du få utlopp för nedtryckta känslor, känna energier i kroppen och minska stress och oro. Du övar andningsmusklerna, förbättrar lungkapaciteten och gör ditt nervsystem mer plastiskt.

BREATHWORK DJUP torsdagar – kl. 17.15-18.45
Start 24 augusti, slut 19 oktober 2023
Möjlighet att kostnadsfritt ta igen missade pass i tisdagsgruppen (breathwork lugn) eller online under vintern 2023-24
Var: Bruksgränd 2, Nyköping (gamla Blomstrande Brandell, P utanför)
Hur: Mjuka kläder liggandes på skön madrass
Pris: 9 gånger: 2.250 kr (student: 1.900 kr)
3 gånger: 795 kr (student: 700 kr)
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag
BOKA

LÄS MER

BREATHWORK TORSDAGAR

På torsdagar erbjuder jag breathwork för dig som är redo för en djupdykning. Vi varvar kraftfullare andning med breath holds för att på så sätt nå djupare inom oss. Du kan alltid anpassa andningen till dagsform. Med hjälp av min guidning och din egen andning kan du uppleva andra medvetandetillstånd. Det är kraftfullare än du tror och ger dig verktyg för livet. Om du är utmattad eller traumatiserad passar tisdagsgruppen bättre (breathwork lugn).

Välkommen till ditt eget universum! Vi börjar med en introduktion om vad breathwork är och vad du kan uppleva under passet. Jag guidar dig sen genom några andningsmönster andningsmönster till suggestiv musik. Vi tar det mjukt i början för det är ett kraftfullt verktyg. Ditt enda jobb är att ligga skönt och avslappnat på den sköna madrassen och bara andas. I slutet får du ligga så länge du behöver för att smälta det du upplevt. 

Det är starkt och fint att andas i en grupp där man känner sig trygg. Jag vill erbjuda ett öppet rum där vi får vara precis som vi är, så glada, ledsna, starka, utschasade osv. Ju öppnare du vågar vara, utan skyddspansar, desto mer kommer du få ut av andningen. Kom utan förväntningar och låt kroppen, inte huvudet, göra jobbet. Det enda du behöver göra är andas. Det är din resa och jag är bara din guide.

Breathwork är en form av meditation som både är enklare och kraftfullare. Det är ett sätt att komma ner i kroppen från den rädslorstyrda hjärnan. I breathwork kan du få utlopp för nedtryckta känslor, känna energier i kroppen och minska stress och oro. Du övar andningsmusklerna, förbättrar lungkapaciteten och gör ditt nervsystem mer plastiskt. 

SOMA SLOW💗BREATHWORK
Håll utkik här efter kommande datum.
Vi låter långsamma och kraftfulla rörelser öka vår cirkulation och kroppsnärvaro för att sen landa i oss själva en stund💘 Genom att kombinera soma slow & breathwork låter vi kropp & själ mötas.
Instruktörer: Fia/Fias kraft&hälsa och Mette

Var: Bruksgränd 2, Nyköping (gamla Blomstrande Brandell, P utanför)
Hur: Sköna kläder med full rörelsefrihet, barfota
Pris: 395 kr/pass
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag

LÄS MER

SOMA SLOW – Långsamma rörelser Rörelserna i SOMA SLOW är mjuka, följsamma och atletiska samtidigt som de är långsamma. En kombination som skapar spännande utmaningar som alla kan ta del av, på sin egen individuella nivå. Det händer bra saker både i kropp & knopp när man rör sig långsamt. Huvudet får chans att varva ner och man upplever ett mentalt lugn samtidigt som man övar upp sin kropps balans, smidighet och rörlighet. Dynamiskt och skönt! BREATHWORK – Att landa i dig Breathwork ger dig djup avslappning och kontakt med den du är på insidan. Bort från huvudet och ner i kroppen. En snabbväg bort från vardagsstress och snurrande tankar. Du kommer in i ett meditativt tillstånd där du kan uppleva allt från njutning och glädje till sorg, smärta och ilska. Känslor som du kanske inte är i kontakt med i vanliga livet men som är läkande att släppa ut. En känsla av att ”komma hem” och bli hel. YOU HAVE TO FEEL TO HEAL Du är välkommen precis som du är! <3
ONE-ON-ONE – Specialanpassat andningspass för dig. På plats i studion eller online. 1 timme. Kan köpas i paket om 1, 3 eller 5 gånger. För 100 kr kan du boka en första 20 min-konsultation för att se vad som passar dig. Hör av dig för pris och bokning: 0709-285211 / mette@lindbladstudio.se
ONE-ON-ONE DUO – Specialanpassat andningspass för dig och din vän. På plats i studion eller online. 1 timme. Kan köpas i paket om 1, 3 eller 5 gånger. För 100 kr kan du boka en första 20 min-konsultation för att se vad som passar dig. Hör av dig för pris och bokning: 0709-285211 / mette@lindbladstudio.se
BREATHWORK ONLINE onsdagar – kl 17:30-18:45
Välkommen åter i vinter 2023-2024!
BOKA drop-in

LÄS MER

BREATHWORK ONLINE onsdagar

Välkommen till ditt eget universum! Vi kör på ZOOM och du ligger hemma i sängen eller soffan med en filt/täcke nära till hands och en kudde att ha i knävecken. Bra om du har hörlurar eller en högtalare kopplad till datorn/mobilen. Kom och prova vetja, det kanske passar dig perfekt?

Innan ditt första pass, kolla in det här youtube-klippet.

Hur går det till? Jag guidar dig genom några andningsmönster till suggestiv musik. Vi tar det mjukt i början för det är ett kraftfullt verktyg. Ditt enda jobb är att ligga skönt och avslappnat och bara andas. I slutet får du ligga så länge du behöver för att smälta det du upplevt. 

Jag vill erbjuda ett öppet rum där vi får vara precis som vi är, så glada, ledsna, starka, utschasade osv. Ju öppnare du vågar vara, utan skyddspansar, desto mer kommer du få ut av andningen. Kom utan förväntningar och låt kroppen, inte huvudet, göra jobbet. Det enda du behöver göra är andas. Det är din resa och jag är bara din guide.

Breathwork är en form av meditation som både är enklare och kraftfullare. Det är ett sätt att komma ner i kroppen från den rädslorstyrda hjärnan. I breathwork kan du få utlopp för nedtryckta känslor, känna energier i kroppen, uppleva eufori och minska stress och oro. Du övar andningsmusklerna, förbättrar lungkapaciteten och gör ditt nervsystem mer plastiskt. 

Varmt varmt välkommen!

BREATHWORK

BREATHWORK hjälper dig att komma ner i kroppen, få kontakt med känslor och gör ditt nervsystem mer plastiskt,

Fysiologiska effekter: övar andningsmusklerna, ökad lungkapacitet, mer plastiskt nervsystem, ökad medvetenhet om den egna andningen. Psykologisk effekter: avslappning, minskad oro, klarare tankar, mer närvarande, kontakt med inkapslade känslor.

LÄS MER OM BREATHWORK

VÄLKOMMEN TILL DITT INRE UNIVERSUM! Breathwork kan vara en helt fantastisk upplevelse där nya sinnen öppnar upp sig och det sker saker i kroppen och hjärnan som är svåra att nå på andra sätt. Det är som en djup meditation där du genom att först andas intensivt och sedan hålla andan kan återuppleva minnen och känslor men också möta färger, former och mönster i ett nästintill hallucinogent tillstånd. ”Jag hade aldrig i min vildaste fantasi kunnat föreställa mig att man kunde uppleva sådan eufori och behagligt rus utan någon som helst tidigare erfarenhet – bara genom att ligga på rygg och andas på ett visst sätt.” Upplevelsen kan bli både stark och omvälvande eller lugn och avkopplande. Oavsett hur du upplever det kommer breathworken ge dig möjligheten att komma in i dig själv, närmare ditt sanna jag. För många blir en session ett möte med de egna känslorna: sorg, glädje, eufori och ilska. Vad händer i kroppen? Man vet inte exakt vad det är som gör det möjligt att gå in i dessa sinnestillstånd. Men man vet att balansen mellan koldioxid och syre ändras under ett pass och att många områden i hjärnan aktiveras samtidigt. När känslor frigörs kan det upplevas som att man får mer energi till annat. Nervsystemet tränas genom andningen och du får lättare att växla mellan det sympatiska och parasympatiska nervsystemet, alltså mellan stress och lugn och ro. Breathwork är inte bara fint i stunden utan att träna andningen regelbundet kan också: • Öka HRV (heart rate variability) som är ett bra mått på hälsa • Öka lungkapacitet • Öka medvetenhet om andningen • Ge ett mer flexibelt nervsystem • Öka ditt välmående och ge ökad självmedvetenhet • Minska oro, PTSD, beroende, depression och stress • Fungera trauma- och sorgeprocessande Turner et al. (2019); De Wit & Cruz; Bray (2018); Holmes et al. (1996); Miller & Nielsen (2015); Metcalf (1995); Martinez et al. (2016); Uthaug et al. (under review); Canello et al. (in prep) mfl

Introduktion till breathwork innan du gör ditt första pass (25 min)

SAGT OM METTE

Swipa för fler

En sådan där människa som går rakt in i hjärtat. Hon har precis allt man kan önska sig av en andningsguide. Hon har rösten, djupet, lugnet, charmen och den gedigna kunskapen att få dig och mig att landa i oss själva för en stund <3

Fia LarssonÄgare Fias Kraft och Hälsa, Nyköping

When Mette hugged me at the end of the session it was quite emotional, I suppose both because of the breathing and the fact that I was completely relaxed; but also because of lack of physical contact with others than family during the pandemic. Quite a strong experience. Just being able to relax in a group, feeling safe and given my own space. Mette has a great voice for this, it is soothing and makes you feel relaxed and safe.

Karin SundbyKlimatinspiratör, Ideando, Nyköping

I feel very very grateful for what Mette gives me. She is a beautiful warm heart, with a happy light that spreads to everyone else. The best part was the very last part, kind of like waking up, relaxed, happy and sad at the same time. Also when she held my feet and hands. A great job by a fantastic person.

Don CummingsFinsnickare, Nyköping

Mette's presence, her support, her compassion and connection are all so very genuine and pure. I absolutely love working with her and I so enjoy our sessions together! I love that Mette incorporates movement into our sessions. Except that Mette is serious, knowledgeable and have empathy, Mette has a big amount of warm humor that makes the session not so heavy.

Charleen MielePsychotherapist, Newington, Connecticut, USA

Det bästa var att vara totalt närvarande och fokuserad. Jag kände mig på topp! Underbar musik. Mettes lugn och bemötande är världsklass. Hon kan göra mirakel. Mette är BÄST!!!

Caxton NjukiVD Caxton Sports Management, Nyköping

Jag kände mig väldigt trygg med Mette i en situation jag annars kan känna mig utlämnad i. Var påverkad hela kvällen och kanske även natten av sessionen. En bra skön men också mystisk känsla. Mette har ett lugn och skön röst att lyssna till. Känner en enorm trygghet och omvårdnad av henne, hon är så tydlig och genuin. Allt känns naturligt och skönt. Tack tack underbara Mette!

Linda ÖrnfloLaserterapeut, Nyköping

En fantastisk chans att upptäcka stängda delar av ens inre och öppna dörrar mot frid och lugn. Jag känner att detta gav mig en möjlighet att se nya vägar i mitt välbefinnande. Mette har gett mig många och bra verktyg för mig att bearbeta och minska min stress.

Morgan YngveKonstnär, Nyköping

The warm and welcoming atmosphere and Mette’s effortless presence in the room made it easy for me to feel safe and ready to try this method for the first time. I could, within a few breath’s leave my head and let the sensations and feelings just float through and out of me. There was a moment when I felt all my experiences from a recent cancer treatment leave my body through my wide open mouth like a cloud of moths! It was so healing to both body and soul! Wonderful music! This is a God send opportunity and it’s s definitely what I need right now.

Lisbeth SommarströmChef på Barnkulturcentrum, Nyköpings kommun

The best part was the top hold and when Mette walked around and you could feel the energy. She´s just brilliant with a voice perfect for this. It was much more powerful than I thought it would be.

Eva LundqvistHälsa & Affärsutvecklare, Nyköping

Jag är så tacksam för de fina brethwork-stunder Mette ger mig. De ger mig nya insikter om mig själv. Mette skapar ett tryggt rum där det blir möjligt att – som Mette brukar säga – lämna huvudet och komma ner i kroppen. Efteråt har jag alltid en skön känsla av närvaro, här och nu.

Sofia MineurÅklagare, Nyköping

Mette började med att ge oss en intressant teoretisk genomgång följt av det faktiska passet där hon lugnt och närvarande guidade oss alla igenom processen vilket visade sig vara något jag aldrig tidigare upplevt. Jag hade aldrig i min vildaste fantasi kunnat föreställa mig att man kunde uppleva sådan eufori och behagligt rus utan någon som helst tidigare erfarenhet – bara genom att helt sonika ligga på rygg och andas på ett visst sätt. Mette är en sällsynt varm och närvarande människa som mästerligt lyckas se och hålla allas uppmärksamhet på en och samma gång. Med glädje kan jag rekommendera alla att prova på denna unika upplevelse.

Henrik BjörklundPilot/trafikflygare
Mette Lindblad breathwork guide

HALLÅ HALLÅ!

Det är jag som är Mette och anledningen till att jag kom i kontakt med breathwork är att jag behövde ett verktyg för att komma igenom en traumatisk period efter en stor operation av endometrios. Med breathwork hittade jag ett sätt att få utlopp för mina nedtryckta känslor. När man går igenom en tuff period jobbar man ofta så hårt på att vara stark och hålla ihop men samtidigt staplas obearbetade känslor på hög. Att hitta ett utlopp för dessa är oerhört helande. Jag kunde inte på förhand ana hur kraftfullt det skulle vara. Jag ville också lära mig hitta andningsmusklerna och komma ihåg att andas. Till vardags är jag grafisk designer och jobbar med min exman Bobo i vår mediabyrå Lindblad Studio. I botten är jag biolog och drivs av ett starkt engagemang för denna planet och att på vägen ha roligt. Min röda tråd är ett engagemang för allt liv på jorden, både djur, växter och människor. Jag är addict av äkta möten människor emellan. Möten utan skyddspansar. Kanske är det just därför jag älskar att guida breathwork. När vi möts som våra autentiska jag – trots att vi är ledsna, arga, deprimerade eller bara för mycket – och ser att vi fortfarande får finnas och älskas. Då händer något. Vi blir hela. Jag är certifierad traumainformerad Breathwork Facilitator (Pause Breathwork).